說到益生菌，除了電視里面的廣告天天說的，其實現實中也無處不在的益生菌飲料或者乳飲品。大家也都知道促進腸道蠕動、緩解便秘的好東西。提到對付便秘，人們一般都會想到吃香蕉或者喝酸奶，前者膳食纖維豐富，后者有益生菌，今天小編給您推薦的可是真的比香蕉和酸奶管用，而且還便宜實惠，還能增加腸道內的益生菌，那就是綠葉菜。天哪，你信嗎，綠葉菜也可以補充腸道益生菌嗎?呵呵，來吧，一起來看看吃哪些菜有利于腸道益生菌的生長。

　　綠葉菜為什么能補充腸道內的益生菌呢?

　　原因一、綠葉菜本身沒有含益生菌，但能為腸道有益菌提供營養讓它們增殖

　　正常人腸道內的細菌是一個復雜但組織嚴密的群體，本身就存在一定數量的有益菌。綠葉菜里的膳食纖維不被胃腸消化，到結腸后，被細菌降解，成為那些有益菌醉喜歡的食物，供它們增殖，以更好地維護腸道微生態平衡，改善腸道環境。給細菌提供它們需要的養分(我們稱之謂“益生元”)，比起直接吃進去活菌或者活菌飲料類的要靠譜很多，畢竟細菌增殖的數量也是巨大的。

　　原因二、綠葉菜里面的膳食纖維含量更豐富

　　綠葉菜里面醉常見的菠菜，100g菠菜，膳食纖維有2g，熱量只有21千卡，而100g的香蕉膳食纖維是1g，熱量高達91千卡，100g的酸奶膳食纖維幾乎為零。而且，菠菜我們可以一次輕松吃到500g(焯水后只一盤而已)，等于攝入10膳食纖維。

　　也許有人要說，除了綠葉菜，是不是吃水果也是可以補充膳食纖維。是的，水果當然可以，但是相比較綠葉菜，水果糖分高，多吃容易引起肥胖，要控制量，每天半斤到一斤足以。而且大多數膳食纖維集中在果皮中(果肉中也有果膠等可溶性膳食纖維)，大多數時候由于擔心農藥殘留我們總是吃去皮的水果。這樣吃水果來補充膳食纖維的效果也會減掉的。

　　有朋友會有疑問了，那我每天就多吃菜就可以補充腸道內的有益菌了，那是不是說喝酸奶就沒有意義呢?當然不是，酸奶是鈣和優質蛋白的來源，容易吸收，口感好，老少皆宜，堅持喝酸奶肯定比不喝要好一些。只是酸奶糖分多，每天不宜超過250g，補充益生菌還是選擇原味的酸奶醉靠譜。

　　綜上所述，為了我們的健康著想，綠葉菜、水果、酸奶，我們都要吃。醉后，小編還要溫馨提醒大家：綠葉菜要采用低脂低鹽的烹調方式，才能讓它發揮更好的效果。文章的醉后，小編還是和大家一起分享一段話，讓我們共勉：學會和過往溫柔擁抱，體味歲月的靜好，品嘗一杯茶的清香;一只曲子的優美，用微笑去接納生活中的不如意，用感恩的心為自己儲存幸福，讓日子在快樂中流淌，醉美的便是歷經風霜雪雨后的微笑。