成人每日不超過25~30克

　　1、不要一次大量或者長期大量吃膳食纖維，補充膳食纖維比較溫和的方式是每周增加膳食纖維攝入量3-4g，3-4周左右達到膳食纖維正常攝入量。中國膳食指南建議成人每天食用25-30克膳食纖維。

　　2、膳食纖維具有阻礙和減緩消化和營養吸收的副作用，膳食纖維攝入過多會引起腹部不適，如增加腸道蠕動，增加氣體產生，影響蛋白質等營養物質的消化和鈣、鐵的吸收。

　　吃膳食纖維的同時搭配吃水蘇糖，也是幫助腸道內維持微生態平衡的好選擇。例如，奘靈水蘇糖就很好，是體內益生菌的口糧。奘靈水蘇糖每一克都體現了品質和珍貴。誠信經營十一年，歡迎關注奘靈水蘇糖，為您的高品質生活注入新活力。