先要找到便秘的原因，沒有足夠的腸動力，粗纖維食物也無法通便

　　1、粗纖維的食材比如蔬菜水果到達腸道后可以吸收水分，膨脹大于自己幾倍的體積，同時也會促進腸道蠕動產生便意感。但是如果是有器質方面的炎癥或者腸胃功能弱，就無法及時把這些腸道內容物推送出去。也就是說吃了很多的粗纖維，在腸道內都形成了草團子，但是卡著不出去就無法通便。

　　2、便秘的朋友多吃粗纖維的食物是有幫助的，同時也要保證足夠的食量和加強運動，多方面來促進腸胃蠕動去推送大便。選擇粗纖維的品種也有小竅門，比如紅薯，韭菜，菠菜，香蕉，青菜，芹菜，葉子菜，蘋果，火龍果等這些都是有助于通便的粗纖維食材。

　　維持每天的順利通便，需要保持腸道內菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，食用水蘇糖是可以幫助益生菌在腸道內生長定植效果，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，保持良好的菌群環境。