主要是在水果蔬菜中，同時在豆類，五谷，雜糧，薯類等

　　1、不可溶性膳食纖維的食物有：大麥，糙米，夏南瓜，白菜，四季豆，綠葉蔬菜，根莖類植物的皮。可溶性膳食纖維的食物有：燕麥、扁豆、蘋果、橘子、堅果、亞麻籽、豆類、干豌豆、黃瓜、香菜、胡蘿卜等。

　　2、膳食纖維不會存在于肉類中，一般都是在植物性的食材中。正常情況下，每天能吃一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果就可以滿足一天的膳食纖維所需。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。