適量補充即可，不要多吃或者不吃少吃

　　1、很多人減肥期間都是水果蔬菜，幾乎不吃主食，長期下去可能造成營養不良和貧血等。也就是說過量的多吃粗纖維可能會阻礙和影響其他的營養成分的吸收，比如蛋白質，鈣，鐵，鋅等吸收。吃太多粗纖維也可能引起腸胃不適。

　　2、粗纖維過少的攝入，可能導致飲食不均衡，肥胖，高血脂，糖尿病等等。而且少吃粗纖維可能腸胃蠕動慢，不易形成糞便和便意感，容易讓毒素過久的停留。按照推薦用量，每天成人10到20克是可以的。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加粗纖維的攝入，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。