先明確便秘的病因，不是所有便秘都適合膳食纖維

　　1、正常情況下，便秘吃膳食纖維是有幫助的。結(jié)合自身便秘的原因，如果是梗阻型或者腸胃蠕動(dòng)動(dòng)力差，不要多吃。吃多膳食纖維甚至加重便秘或者梗阻，膳食纖維就像是草團(tuán)子到達(dá)腸道內(nèi)，吸水后膨脹，沒有足夠的推送能力，在腸道內(nèi)滯留更會(huì)腹脹難受。

　　2、膳食纖維通便的特性就是吸水膨脹，增加大便與腸道壁的接觸，促進(jìn)和刺激腸道蠕動(dòng)去推送大便。還有膳食纖維是作為腸道內(nèi)益生菌的口糧，也會(huì)幫助益生菌的生長平衡腸道內(nèi)菌群，活躍的益生菌也會(huì)增加大便的濕度和水。物極必反，不用一次吃太多，另外注意吃完要配合飲水和適量活動(dòng)來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　膳食纖維豐富的食物可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于菌群的平衡。日常也可以多吃新鮮的蔬菜水果，也可以直接早晚來一點(diǎn)奘靈水蘇糖，也是腸道內(nèi)益生菌的口糧之一。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，腸胃添活力人更輕松。