長期脾胃虛弱需要綜合調理，包括飲食調理和生活習慣改善。

　　1. 飲食方面：

　　- 飲食要均衡，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白質等各類食物。

　　- 多吃易消化的食物，如煮熟的蔬菜、煮粥等，避免油炸、辛辣等刺激性食物。

　　- 避免過度饑餓或暴飲暴食，盡量保持規律的飲食時間。

　　2. 生活習慣方面：

　　- 合理安排作息時間，保證充足的睡眠。

　　- 注意情緒調節，避免長時間的緊張、焦慮等情緒。

　　- 避免熬夜、過度勞累等，保持適度的活動量。

　　- 戒煙限酒，盡量避免煙酒刺激，對脾胃虛弱的人尤其重要。

　　3. 中醫調理：

　　- 可以咨詢中醫師，根據個人具體情況開具適合的中藥調理方案。

　　- 可以選擇一些具有健脾胃作用的食物，如山藥、蓮子、白扁豆等。

　　4. 適度鍛煉：

　　- 選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳等，適度鍛煉有助于提高身體素質。

　　每個人的脾胃虛弱情況不同，在專業醫生的指導下進行調理。如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。