當你拉肚子時，避免食用垃圾食品、油膩食物或含有辛辣調料的零食。相反，你可以選擇以下比較溫和和易于消化的零食來養腸胃：

　　1. 干面包或烤面包片：可以增加消化系統中的纖維含量，并有助于吸收多余的水分。

　　2. 煮熟的米餅或稀飯：易于消化，同時可以提供一些能量。

　　3. 酸奶或乳酸菌飲料：含有益生菌，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　4. 水果泥：如煮軟的蘋果或香蕉，可以提供一些能量和纖維，同時易于消化。

　　5. 干燕麥或煮熟的燕麥粥：富含纖維，有助于穩定腸胃功能。

　　6. 溫和的蔬菜湯：如胡蘿卜、土豆或南瓜湯，含有一些維生素和礦物質。

　　7. 水煮雞胸肉或火腿：提供一些蛋白質，同時易于消化。

　　除了選擇適合的零食，一定要多喝水以防止脫水，并避免食用刺激性食物和飲料，如咖啡、碳酸飲料和酒精。如果拉肚子持續時間較長或癥狀加重，請及時就醫。