脾胃濕氣重時，應該選擇清淡易消化的食物，避免油膩、辛辣和寒涼食物。以下是一些適宜的食物選擇：

　　1. 粗糧：糙米、玉米、小米等粗糧富含纖維，有助于促進腸胃蠕動，排除濕氣。

　　2. 蔬果：苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、白蘿卜、山藥等蔬果具有清熱利濕的作用。

　　3. 豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類具有利尿消腫的效果，有助于排出體內濕氣。

　　4. 粥類：稀粥、麥片粥等溫和的粥類有助于調理消化系統，減輕濕氣不適。

　　5. 魚類：草魚、鱖魚、鯽魚等清淡的魚類含有豐富的蛋白質，不會加重胃腸負擔。

　　6. 調料：生姜、大蒜、山楂、陳皮等具有祛濕功效的調料，可以在烹飪中適量使用。

　　要注意飲食習慣，避免暴飲暴食和吃太飽，保持規律的飲食，避免過度勞累和情緒不穩定。如果濕氣嚴重且癥狀持續，建議咨詢醫生或中醫師的建議。