以下是一些有助于通腸胃排便的蔬菜水果：

　　1. 西蘭花：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 菠菜：含有豐富的纖維和植物性蛋白質，有助于促進腸道蠕動。

　　3. 胡蘿卜：富含纖維和胡蘿卜素，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動。

　　4. 蘋果：富含果膠和纖維，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動。

　　5. 梨：富含水分和纖維，有助于軟化糞便，緩解便秘。

　　6. 西瓜：含有豐富的水分和纖維，有助于保持腸道通暢。

　　7. 芒果：富含水分和纖維，具有潤腸作用，有助于促進腸道蠕動。

　　8. 草莓：富含果膠和纖維，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動。

　　9. 橙子：含有豐富的水分和纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　10. 青椒：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　在選擇蔬菜水果時，建議選擇新鮮的有機產品，并確保適量飲水，以保持身體水分平衡。如果您有任何腸胃問題，請咨詢醫生的建議。