脾胃虛弱和氣血不足可以通過以下方法進行調理：

　　1. 飲食調理：選擇易消化、富含維生素和礦物質的食物，如糙米、全麥面包、蔬菜、水果、豆類等。避免辛辣、油膩、生冷食物的攝入。

　　2. 合理作息：保持充足的睡眠時間，按時作息，避免過度疲勞。

　　3. 調整情緒：保持心情愉快，避免過度緊張和焦慮。

　　4. 適量運動：進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等，增加氣血循環。

　　5. 中醫調理：可以咨詢中醫師進行中醫調理，中藥調理可以根據個人情況選擇，如黃芪、黨參、枸杞、當歸等。

　　6. 注意飲食衛生：避免生冷食物、不潔食物引發胃腸道感染。

　　7. 遠離刺激物：避免過度飲酒、吸煙和喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。

　　還需要根據具體情況進行個人化調理，如果癥狀嚴重或長時間無法緩解，建議咨詢醫生或中醫師進行進一步的治療和調理。