以下是一些對腸胃好的菜譜，適合年輕人食用：

　　1. 清蒸魚：魚肉富含高質量的蛋白質和多種維生素，清蒸魚可以保持魚肉的營養成分，對腸胃有益。

　　2. 番茄炒蛋：番茄富含纖維和維生素C，炒蛋則是一種易消化的高蛋白食品，這道菜對消化系統友好。

　　3. 紅豆薏仁粥：紅豆和薏仁具有利尿和清熱的作用，煮成粥有助于調整腸胃功能。

　　4. 蒸蔬菜：蔬菜中的纖維有助于促進腸道蠕動和消化，蒸煮可以保持蔬菜的營養。

　　5. 煮土豆：土豆富含維生素C和纖維，煮土豆可以減少對胃部的刺激，對胃腸有益。

　　6. 葡萄柚沙拉：葡萄柚含有豐富的維生素C和纖維，搭配其他蔬菜制成沙拉，有助于消化和排便。

　　7. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于維持腸道菌群平衡，對腸胃健康有益。

　　8. 雞湯：雞湯中的膠原蛋白易于消化吸收，有助于舒緩胃腸不適。

　　9. 豆腐：豆腐是一種易消化的高蛋白食品，對胃腸功能較弱的年輕人友好。

　　每個人的腸胃狀況和身體狀況都不同，所以在選擇菜譜時，根據個人情況做出適當的調整和選擇。如果有長期的腸胃問題或特殊的飲食需求，建議咨詢醫生或營養師的意見。