一些運動可以幫助促進腸胃蠕動和消化，包括：

　　1. 散步：每天散步30分鐘或更長時間可以刺激腸胃蠕動，有助于消化食物。

　　2. 慢跑：慢跑有助于加快心率，促進腸胃蠕動和消化。

　　3. 瑜伽：瑜伽姿勢和深呼吸可以刺激腹部肌肉，幫助消化并促進腸胃蠕動。

　　4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以促進腹部肌肉的運動，加快腸胃蠕動。

　　5. 騎自行車：騎自行車可以鍛煉腹肌和腿肌肉，促進腸胃蠕動和消化。

　　每個人的身體狀況和健康狀況不同，在開始任何新的運動計劃之前咨詢醫生或專業人士的意見。