腸胃不好的人可以選擇以下主食來幫助消化：

　　1. 白米飯：易于消化，對腸胃負擔較小。

　　2. 小米粥：含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　3. 燕麥片：富含可溶性纖維，能吸收膽固醇和膽汁酸，幫助消化和排泄。

　　4. 面條：選擇非油炸的面條，煮熟后易于消化。

　　5. 全麥面包：富含膳食纖維和維生素等營養物質，有助于促進腸道健康和消化功能。

　　6. 魚類：易于消化，富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸。

　　7. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、菠菜等，蔬菜含有豐富的纖維和水分，有助于消化和排便。

　　8. 清淡的雞肉和鴨肉：易于消化，富含優質蛋白質。

　　9. 豆腐：易于消化，富含植物蛋白質和鈣，有助于保持腸道健康。

　　10. 薯類食品：如土豆、紅薯等，富含淀粉和膳食纖維，有助于消化和滿足能量需求。

　　每個人的腸胃狀況不同，根據個人情況選擇適合自己的主食，避免食用過油、過糖等刺激性食物，養成良好的飲食習慣和規律的飲食。