調理脾胃虛弱濕氣重的方法有以下幾點：

　　1. 飲食調理：注意食物的選擇和搭配，多吃易于消化的食物，如米粥、稀飯、面條等，避免食用辛辣、油膩、生冷和過于刺激的食物。可以適量增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，以增加纖維素的攝入，幫助消化和排泄。

　　2. 調節作息：保證充足的睡眠，避免熬夜和不規律的作息時間。建立良好的作息習慣，有助于提高身體的免疫力和消化功能。

　　3. 適量運動：適量的運動可以促進血液循環，增強身體的免疫力和消化功能。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑或瑜伽等，注意不要過度勞累或劇烈運動。

　　4. 心理調節：避免長時間的精神緊張和壓力，保持心情平穩，可通過聽音樂、參加興趣愛好、與親友交流等方式舒緩身心。

　　5. 中醫調理：可以尋求中醫的幫助，根據個人情況進行藥物調理或針灸治療，以改善脾胃虛弱和濕氣重的癥狀。

　　調理脾胃虛弱濕氣重需要注意飲食調理、作息調節、適量運動、心理調節和中醫調理等方面，并根據個人情況制定適合自己的調理計劃。也要保持積極樂觀的心態，持之以恒地進行調理，以達到改善身體健康的效果。