經常拉肚子是腸胃不適的表現，需要調理腸胃。以下是一些調理腸胃的竅門：

　　1. 飲食清淡：避免食用油膩、辛辣、煎炸等刺激性食物，選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜等。

　　2. 注意飲食衛生：食物要煮熟煮透，避免生食或未煮熟的食物。飯前要洗手，用開水沖洗蔬果。

　　3. 適當增加纖維攝入：攝入足夠的膳食纖維有助于增加腸蠕動，改善便秘和腹瀉問題。可以多吃蔬菜、水果、全麥食品等富含纖維的食物。

　　4. 注意飲食規律：盡量保持固定的飲食時間和飲食量，避免過飽或餓肚子。

　　5. 勤飲水：足夠的水分攝入有助于稀釋糞便，減少腸胃不適。每天飲用6-8杯水。

　　6. 避免食用刺激性飲料：如咖啡、茶、碳酸飲料等，可選擇溫開水或溫綠茶。

　　7. 忌煙酒：吸煙、喝酒會刺激腸胃，增加腸胃不適的可能性。

　　8. 適量運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，改善腸胃功能。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等。

　　9. 約束情緒：情緒波動會影響腸胃功能，保持心情愉快、放松、減少壓力。

　　如果經常拉肚子持續存在或伴有其他嚴重癥狀，建議及時就醫尋求專業醫生的幫助。