通腸胃的菜譜有很多，下面是一些推薦的菜品：

　　1. 涼拌菠菜：菠菜富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，緩解便秘。將菠菜洗凈切段，加入蒜末、生抽、醋、鹽等調料拌勻即可。

　　2. 木耳炒山藥：木耳和山藥都有助于消化和通便。將木耳泡發后撕成小朵，山藥去皮切片，一起翻炒至熟，加入適量鹽和雞精調味。

　　3. 西紅柿燉牛腩：西紅柿含有豐富的維生素和膳食纖維，牛腩則富含蛋白質和微量元素，這道菜既美味又營養，有助于促進腸胃健康。將牛腩切塊燉煮至熟，再加入西紅柿塊繼續燉煮片刻，加入適量鹽和胡椒粉調味。

　　4. 蒸紅薯：紅薯富含膳食纖維和果膠，有助于促進腸胃蠕動和消化。將紅薯洗凈切塊，放入蒸鍋中蒸熟即可食用。

　　5. 燕麥粥：燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，有助于降低膽固醇、促進腸胃蠕動。將燕麥片加入適量水中煮熟，再加入牛奶和蜂蜜調味即可。

　　除了以上菜譜，還可以適量食用其他富含膳食纖維的食物，如芹菜、韭菜、豆芽等，同時注意多喝水、適量運動，有助于促進腸胃健康。如有腸胃不適，建議及時就醫。