要讓腸道恢復正常，可以通過以下方法：

　　1. 飲食調整：保證飲食規律，少食多餐，避免暴飲暴食。飲食應葷素搭配、粗細搭配、營養均衡。適當多吃清淡和容易消化的食物，如玉米粥、小米粥等。增加膳食纖維的攝入，如芹菜、白菜、菠菜等。避免進食辛辣、油膩等刺激性食物。

　　2. 增加運動量：適當增加運動量，如散步、慢跑等，可以促進腸道蠕動，有助于消化和排便。

　　3. 腹部按摩：順時針按摩腹部，或者用熱水袋或熱毛巾做外敷治療，能加快腸道蠕動、促進血液循環，有助于腸道內的氣體排出，改善腹脹和便秘癥狀。

　　4. 口服藥物：如果腸道功能不佳是因為菌群失調引起，可以在醫生指導下口服益生菌類藥物，如枯草桿菌二聯活菌顆粒、雙歧桿菌三聯活菌腸溶膠囊等，以調節腸道菌群，改善腸道功能。

　　5. 保持良好的生活習慣：避免熬夜，保證充足的睡眠時間。保持良好的心態，避免焦慮、恐懼等負面情緒對腸道的影響。

　　以上建議僅供參考，不能作為醫學診斷或治療依據。如果腸道問題持續存在或加重，請及時就醫，以便得到專業的診斷和治療。