對于腸胃不好的人，建議選擇容易消化、不刺激胃腸道的主食。以下是一些適合的主食選項：

　　1. 粥：粥是一種半流質食物，容易消化吸收，不會給腸胃帶來負擔。可以選擇大米粥、小米粥、燕麥粥等，也可以根據個人口味加入一些蔬菜或瘦肉增加營養。

　　2. 面條：面條是一種比較溫和的主食，不會刺激胃腸道。可以選擇細面條、龍須面等，盡量避免過于油膩或辛辣的調味。

　　3. 饅頭：饅頭是發酵食品，含有益生菌，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。饅頭也比較容易消化吸收。

　　4. 面包：選擇全麥面包或白面包，可以提供能量和膳食纖維，同時也不會刺激胃腸道。

　　腸胃不好的人還應該注意以下幾點：

　　1. 飲食要規律：盡量按時吃飯，不要暴飲暴食，避免過度饑餓或過度飽食。

　　2. 細嚼慢咽：吃飯時應該細嚼慢咽，充分咀嚼食物，以減輕腸胃負擔。

　　3. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免加重腸胃不適。

　　4. 注意飲食衛生：保持飲食衛生，避免食用過期或變質的食物，以免引起食物中毒或腸胃感染。