有助于腸胃蠕動的運動有多種，包括腹部按摩、散步、提肛運動、瑜伽等。這些運動可以通過不同的方式促進腸胃蠕動，幫助消化，改善腸胃健康。

　　1. 腹部按摩：每天定時在每餐后順時針旋轉按摩腹部，適當的力度和勻速進行，每次大約15分鐘。這有助于促進腸胃蠕動，幫助消化。

　　2. 散步：每天飯后緩慢散步半個小時，讓下肢的活動量增加，促進血液循環，同時胃腸消化道的血液量也隨之增多，可以加強胃腸的蠕動。

　　3. 提肛運動：平時適當進行提肛運動，可以有效促進局部的血液循環，為腸胃提供更多血液，改善腸胃蠕動。提高肛門括約肌收縮能力，不僅可以預防痔瘡，還可以改善便秘。

　　4. 瑜伽：瑜伽是一種流行的運動方式，在做瑜伽的時候，全身的活動量增多，可以促進肢體、胃腸的血液循環，從而改善腸胃蠕動速度。

　　還可以嘗試一些特定的動作，如挽驚馬和蜷腹。挽驚馬動作需要身體保持直立，雙腳稍微分開，雙臂抬起與肩平并偏向一側，頭隨著上身轉動，雙手向前上方用力。這個動作有助于增強胃動力，促進腸胃健康。蜷腹動作則需要保持平躺或側躺姿勢，彎曲膝蓋，做蜷腹動作。該動作可健脾理氣，改善脾胃虛弱，增強腸胃動力。

　　按揉中脘穴也是一個有效的方法，該穴位位于上腹部，是胃募穴。將雙手交叉放在中脘穴處，用力按揉并配合緩慢腹式呼吸，堅持做可以加快腸胃蠕動速度，促進腸道內垃圾和毒素排出。

　　適量的運動可以促進腸胃蠕動，改善消化和排便功能。也要注意合理飲食和保持良好的生活習慣，以維護腸胃健康。如有需要，請及時就醫咨詢。