大人濕氣重時，可以適當吃一些有助于祛濕的食物和藥物。以下是一些具體的建議：

　　在食物方面，可以選擇：

　　紅豆、薏米：這些是常見的祛濕食物，可以一起煮湯或煮粥食用。

　　山藥、芡實：也是很好的健脾祛濕食物，可以適量食用。

　　冬瓜、綠豆：具有清熱解毒、利尿消腫的功效，可以幫助排除體內濕氣。

　　應避免或減少攝入甜食、生冷寒涼食物、油膩食物以及煎炸燒烤類食物，以免加重濕氣。

　　在藥物方面，如果食物調理效果不明顯或者濕氣較重，可以在中醫師的指導下服用一些健脾祛濕的中成藥，如附子理中丸、參苓白術散、龍膽瀉肝丸等。服用藥物需要謹遵醫囑，不可擅自使用。

　　除了飲食調理，適當的運動鍛煉和保持室內通風干燥也有助于祛除濕氣。保持良好的生活習慣和心情愉悅也是非常重要的。