有幾種運動可以幫助促進腸胃蠕動和消化：

　　1. 快走或慢跑：有氧運動可以促進腸胃蠕動，增強腸道功能。

　　2. 瑜伽：瑜伽的各種體位和呼吸練習可以幫助消化，促進腸胃蠕動。

　　3. 游泳：水中的運動可以放松腸道肌肉，促進蠕動。

　　4. 騎自行車：騎自行車可以刺激腹肌和盆底肌肉，促進腸胃蠕動。

　　5. 腹式呼吸：通過深呼吸和腹部收縮，可以幫助腸道順暢運動。

　　重要的是要選擇適合自己的運動方式，并根據個人的身體狀況和能力進行適度的鍛煉。飲食上注意均衡攝入纖維、飲水充足，也是促進腸胃蠕動和消化的重要因素。如有需要，建議咨詢醫生或專業運動教練的建議。