脾胃差和濕氣重是常見的消化系統問題，以下是一些可以幫助調理的食物建議：

　　1. 粗糧：選擇高纖維的食物，包括燕麥、薏米、玉米、糙米等，有助于消化和排除濕氣。

　　2. 溫熱食物：適量攝入溫熱食物如姜、辣椒、蔥、蒜等，可以促進脾胃功能，驅散濕氣。

　　3. 高蛋白食物：攝入富含蛋白質的食物如魚、瘦肉、豆類等，有助于提供營養，改善脾胃功能。

　　4. 水果和蔬菜：選擇含水分較多的食物如柑橘類水果、蘋果、西瓜等，以及蔬菜如黃瓜、芹菜、冬瓜等，有利于排濕和消化。

　　5. 調味品：適量使用陳皮、山楂、香薷等具有健脾胃和去濕作用的調味品。

　　避免食用過多油膩、辛辣、生冷、甜食和油炸食物，不要過量飲酒，保持適量的運動和水分攝入也有助于改善脾胃差和濕氣重的問題。若癥狀嚴重或持續，請咨詢醫生或中醫師進行進一步診斷和治療。