早餐：

　　- 燕麥粥：將適量的燕麥與水煮沸，加入適量的蜂蜜和水果塊，煮熟后食用。

　　- 水果沙拉：將新鮮的水果切成小塊，加入適量的蜂蜜和檸檬汁拌勻，可添加少許葡萄干或堅果。

　　午餐：

　　- 胡蘿卜雞肉湯：將雞肉切成小塊，加入切好的胡蘿卜和適量的水，煮熟后加入鹽和胡椒粉調味。

　　- 炒時蔬：將新鮮的時蔬（如西蘭花、豆角、胡蘿卜等）切成小塊，加入適量的食用油和鹽炒熟。

　　晚餐：

　　- 薏米瘦肉粥：將瘦肉切成小塊，將薏米和瘦肉放入砂鍋中，加適量的水和鹽，煮熟后食用。

　　- 蒸魚配蔬菜：將魚切片，放入鍋中蒸熟，同時將蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜等）切成小塊，煮熟后加入適量的醬油調味。

　　這些食譜都注重健脾養胃，富含蛋白質、纖維和維生素，有助于提高消化吸收和增強免疫力。建議適量飲水，避免過度飲食或暴飲暴食。如有需要，可咨詢專業營養師或醫生的建議。