如果腸胃不好，可以選擇以下幾種主食：

　　1. 稀飯或粥：稀飯或粥易于消化，對腸胃負擔較小。可以選擇加入一些容易消化的食材，如米、小米、紅薯或南瓜等。

　　2. 面食：可以選擇面條、饅頭、包子等。不過要盡量選擇面食加工簡單、易于消化的類型，避免添加過多的調料或油脂。

　　3. 溫熱的湯類：例如清湯、菜湯、煲湯等，可以在飯后或飯前喝上一碗，有助于消化和緩解胃痛。

　　4. 蒸或煮的食物：可以選擇蒸或煮的食物，如蔬菜、魚肉等。蒸煮的方式不會增加額外的油脂和調料，有助于保持食材的原汁原味。

　　5. 少量油炸食物：如果非常喜歡油炸食物，可以少量食用，但要盡量選擇油炸時間短、油脂含量較低的食物，如薯片、薯條等。

　　在飲食上應避免過于油膩、辛辣、刺激性或含有過多纖維的食物，如辣椒、生蔬菜、辛辣調料、油炸食物等。飲食要細嚼慢咽，避免暴飲暴食，定時定量，保持良好的飲食習慣。如果腸胃不好的癥狀持續存在或加重，建議咨詢醫生或營養師的建議。