如果濕氣重且脾胃虛弱，可以嘗試以下飲食調理：

　　1. 飲食清淡：避免油膩、辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，可選擇煮、燉、蒸等烹飪方式。

　　2. 大米粥：大米粥是清淡易消化的食物，可幫助消除濕氣。可以添加些糯米、薏米、紅豆等，有助于健脾利濕。

　　3. 蔬菜水果：多吃新鮮蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、黃瓜、芹菜、檸檬等，具有清熱解暑、利濕化濕的作用。

　　4. 粥類食品：可以食用一些具有健脾利濕功效的食材，如紅小豆、蓮子、山藥、百合、扁豆等，可以煮成粥來食用。

　　5. 調理茶湯：可以喝一些利濕化濕的茶湯，如綠茶、荷葉茶、薏苡仁茶等。

　　6. 少量多餐：避免暴飲暴食，可以多吃少量的餐食，保持胃腸功能的平穩。

　　適當鍛煉、保持良好的生活習慣、避免寒濕環境以及日常注意保持室內空氣流通等也有助于改善濕氣重和脾胃虛弱的癥狀。如果癥狀嚴重或持續，建議咨詢醫生或中醫師的建議。