當(dāng)你拉肚子或腸胃不舒服時(shí)，可以選擇一些易消化、不會(huì)刺激腸胃的食物來(lái)減輕不適。

　　1. 干面條或粥：煮熟并保持濕潤(rùn)，易于消化。

　　2. 稀飯：將米飯煮得較稀，易于吸收。

　　3. 面包或餅干：選擇無(wú)油或低脂的面包或餅干。

　　4. 蔬菜湯：可以選擇少油少鹽的蔬菜湯，如胡蘿卜湯或南瓜湯。

　　5. 清淡的蔬菜：如煮熟的胡蘿卜、芹菜或土豆。

　　6. 清淡的水果：如熟透的香蕉、柔軟的蘋(píng)果或梨。

　　7. 雞胸肉或魚(yú)：選擇低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　8. 酸奶：含有益生菌，有助于恢復(fù)腸道菌群平衡。

　　避免食用辛辣、油膩、刺激性或高纖維的食物，如辣椒、咖啡、碳酸飲料、脂肪豐富的肉類和油炸食品。要確保充足的水分?jǐn)z入，以避免脫水。如果癥狀持續(xù)或加重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。