有利于腸胃的運動包括：

　　1. 散步：每天散步可以促進腸胃蠕動，增加消化功能。尤其是餐后散步，可以加速食物在胃中的消化和排空，減少消化不良和胃酸倒流的風險。

　　2. 慢跑：適度的慢跑有助于提高腸胃的蠕動和消化功能，可以改善便秘問題。

　　3. 瑜伽：瑜伽練習可以促進消化系統的血液循環和腸胃蠕動，有助于消化和排便。

　　4. 桑巴舞：桑巴舞是一種快節奏的拉丁舞蹈，通過跳躍和扭動的動作，可以促進腸胃的蠕動和消化功能。

　　5. 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以促進腸胃的蠕動，改善消化問題。

　　適度的有氧運動和柔韌性訓練有助于促進腸胃的蠕動和消化功能，但需要根據個人的身體條件和健康狀況選擇適合的運動方式。運動之后避免過食、過飲，以免給腸胃造成負擔。在運動前后適當休息，給腸胃提供充足的時間進行消化和休息。