養胃通便可以選擇以下食物：

　　1. 紅薯：富含膳食纖維和維生素，可以促進腸道蠕動，有助于通便和預防便秘。

　　2. 蔬菜：如菠菜、芹菜、南瓜等綠葉蔬菜含有豐富的纖維素和水分，有助于增加腸道蠕動，促進消化和排便。

　　3. 水果：如蘋果、香蕉、梨等含有豐富的纖維素和水分，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等富含膳食纖維，可以增加飽腹感，促進腸道蠕動。

　　5. 酸奶和益生菌食品：有助于維持腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　6. 堅果和種子：如核桃、杏仁、葵花籽等富含纖維和健康脂肪，可以幫助消化和通便。

　　還應保持良好的飲食習慣，適量飲水，定時就餐，避免暴飲暴食和過度飲酒，同時合理控制壓力和情緒，以維持胃腸健康。如果便秘問題嚴重或持續，請咨詢醫生的建議。