當你拉肚子或患有腸胃炎時，有些食物可以緩解癥狀并幫助恢復腸胃健康。

　　1. 白米飯：易消化且能夠給予腸胃所需的能量。

　　2. 面包或餅干：選擇低脂、低糖的面包或餅干，有利于穩定胃腸功能。

　　3. 煮熟的蔬菜：例如胡蘿卜、土豆等，烹飪時不要加入過多的油脂或調料。

　　4. 清淡的湯類：例如雞湯或蔬菜湯，有助于保持水分平衡并提供營養。

　　5. 軟水果：如香蕉、蘋果等，易消化且富含纖維。

　　6. 飲食中應避免油炸食物、辛辣食物、咖啡、碳酸飲料和含糖飲料等刺激性食物。

　　這些建議適用于輕度拉肚子或輕度腸胃炎。如果癥狀嚴重或持續時間較長，請咨詢醫生的建議。及時補充水分對于防止脫水也非常重要。