脾胃不好濕氣重的人要注意飲食調理，可以選擇以下食物：

　　1. 溫熱食物：脾胃不好的人宜選擇溫熱食物，如熱粥、熱湯等，有助于提升脾胃的消化能力。

　　2. 粗糧類食物：可以選擇糙米、小米、玉米等粗糧，這些食物富含纖維，有助于促進消化和排除體內濕氣。

　　3. 高纖維食物：蔬菜、水果和豆類等富含纖維的食物有助于排泄體內濕氣，可以選擇白蘿卜、紅薯、番茄、蘋果等。

　　4. 海鮮類食物：海鮮中的魚類、蝦類、貝類等含有豐富的蛋白質和礦物質，可以提供營養，并具有清熱解濕的作用。

　　5. 清淡易消化的食物：避免食用油膩、辛辣等刺激性食物，可以選擇清淡易消化的食物，如米粥、煮蔬菜等。

　　還需要避免過度飲用冷飲、飲酒和吃太多油炸食物，以減少濕氣的生成。定期進行適量的運動，如散步、瑜伽等，也能促進體內濕氣的排除。如果癥狀較重，建議咨詢專業醫生進行具體的飲食調理。