如果您的腸胃不好，經常出現拉肚子的情況，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食調整：避免辛辣、油膩、刺激性食物，增加膳食纖維攝入量，如蔬菜、水果、全谷類食物等，有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　2. 注意飲食衛生：避免食用生的或未煮熟的食物，特別是海鮮類食品，以防細菌感染引起腹瀉。

　　3. 注意飲水衛生：飲用干凈的煮沸水或瓶裝水，避免飲用生水或不潔凈的水源。

　　4. 避免過度進食或過度飲酒，以免對胃腸道造成負擔。

　　5. 規律生活：保持充足的睡眠和規律的作息時間，減少精神壓力，有助于改善腸胃功能。

　　6. 忌煙戒酒：煙草和酒精對腸胃健康有一定的損害，應盡量避免吸煙和過度飲酒。

　　7. 保持良好的個人衛生習慣，如勤洗手、定期清潔廁所等，以避免病菌感染。

　　如果上述方法無效或癥狀嚴重，建議咨詢醫生，進行相關檢查，以確定病因并獲得專業的治療建議。