如果你的腸胃總是堵著不舒服，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食調整：避免過食或暴飲暴食，盡量選擇清淡易消化的食物，如米飯、面條、煮蔬菜等。避免辛辣、油膩、刺激性食物。

　　2. 多喝水：保持足夠的水分攝入，有助于腸胃蠕動和消化。

　　3. 規律作息：保持規律的作息時間，保證充足的休息和睡眠，避免過度疲勞。

　　4. 注意情緒調節：避免過度緊張、焦慮或壓力過大，學會放松和進行適當的身心健康活動，如運動、呼吸練習、冥想等。

　　5. 注意飲食衛生：避免食用過期食物，保持飯前便后的手衛生。

　　6. 增加膳食纖維攝入：適當增加膳食纖維的攝入，如水果、蔬菜和全谷類食物，有助于促進腸胃蠕動。

　　7. 避免久坐：長時間久坐會導致腸道蠕動減慢，建議適當活動身體，如散步、做家務等。

　　如果以上方法仍然沒有緩解癥狀，建議咨詢醫生進行詳細檢查和治療。