總是拉不下來排便困難，心好累，不想吃藥覺得對身體不好，那就在飲食上下點功夫，讓飲食來解決你排便難的問題吧，吃什么東西可以拉肚子排便幫助通便?這些食物平時不妨多吃點，促進胃腸蠕動幫助排便哦。


　　拉不下來排便苦難的原因因素有很多，要綜合考慮，首先要在日常生活中多喝水，尤其是早起空腹第一杯水，比較重要，晨起空腹喝白開水或者淡鹽水或者蜂蜜水，能促進胃腸蠕動刺激腸道蠕動推送大便，清腸排宿便哦。同時要養(yǎng)成良好的排便習慣，堅持定時上廁所，久而久之形成條件反射，會有便意甚至輕松排便的。


　　當然，吃什么也很關鍵，從飲食上著手，吃些清淡易消化的，蔬菜水果以及粗糧膳食纖維等促進腸蠕動、潤腸通便。蜂蜜是很常見的潤腸通便的食物，蔬菜如白菜、西藍花、黃瓜、生菜、芹菜等等，富含纖維素能促進腸道蠕動，幫助消化防止大便干燥。


　　堅果如芝麻、杏仁、糙米、核桃等一方面含有油脂能潤腸，另一方面含有鎂元素，能軟化大便輕瀉之效，有助于通便，蘆筍、洋蔥、玉米、豆制品等富含寡糖的食物，調整腸道菌群和腸道內環(huán)境，利于消化和排便。當然水果中的香蕉是常見的通便水果哦，柚子、蘋果、梨等都能潤腸通便。當然還有很多，比如木耳、紅薯、土豆等平時都可以吃點哦。