十一黃金周長假期間，無論是旅行、娛樂、聚會還是宅在家里，自己的身體不一定也過了個好節。有些人回到家后也是各種不適，整個人就像被掏空了一樣。胃腸方面表現的更強烈一些，有些人把這樣的情況歸為水土不服。今天我們就來聊聊旅游回來便秘腹瀉來找你，長假后呵護腸胃不能忘。

　　胃腸為什么會水土不服?

　　“水土不服”，從字面上理解，胃腸長期適應了一種飲食結構和習慣，突然改變了不同地區的水土及飲食結構，引發胃腸方面的不適應，也會讓腸道菌群紊亂而引起的消化道功能失調。不同以往的飲食結構也會改變腸道正常菌群的類別及數量，從而影響到菌群的生態平衡，引起腸胃功能紊亂，甚至腹瀉不止。但是人體自身具有很強的調整功能，經過一段時間的適應，大部分人都能形成新條件下的腸道菌群生態平衡，于是胃腸就“服水土”了。

　　胃腸如果水土不服會有什么表現?

　　水土不服一般會有腹瀉的表現多些，有些人嚴重的話，還會渾身酸痛，四肢無力。也有人的水土不服表現為胃口不好，便秘，排便不暢等癥狀。在假期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。

　　國慶游玩后胃腸不適怎么辦?

　　讓疲憊的腸胃得到一定恢復，節日期間首先要飲食有規律，一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、燒烤食物，另外一定要少喝酒。同時溫馨提醒，腸胃不好在日常的飲食中加入奘靈水蘇糖也是非常不錯的，水蘇糖喂飽有益菌，每天舒爽一身輕，為品質生活注入新的活力。

　　想想假期前生龍活虎滿心期待的自己，哪怕假期后胃腸折騰的不輕，還是靜靜的期待下一次的假期。只要平時養護胃腸的工作做到位，偶爾外出旅游的幾天胃腸就不會給你撂挑子啦。