久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，引起局部肌肉疲憊，進(jìn)而引起頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家舉薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、修身、消壓的樂趣。

　　動作一：擴(kuò)胸

　　策略：

　　直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提高，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡也許多的氧氣，放下時呼出。

　　·用途：

　　能輔助你告別藍(lán)領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

　　動作二：鎮(zhèn)靜交替呼吸法

　　策略：

　　坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　·用途：

　　能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

　　·適用：

　　無法靜心思考疑問時或做重大決定前。

　　動作三：伸展頸部森林式

　　策略：

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，*自然更佳。

　　·用途：

　　改善頸椎疲憊，舒緩焦慮情緒。

　　·適用場合：

　　接電話、乘電梯時。

　　動作四：腰腹減肥法

　　策略：

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。