8個簡單動作讓男人不再發“膘”：男人微胖，不易發覺，而持久練習下列"準"減肥操，則可以防治肥胖的進一步發展。以下介紹8個簡單動作讓男人不再發“膘”。

　　1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此復發。時間：30秒。

　　2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至醉低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。復發5次。全過程：30秒。

　　3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，增強腿的柔韌性。

　　雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　4.體側抬腿：保養髖關節。

　　開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿復發練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。復發12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6.側臥壓腿：增強大腿內側輪廓。

　　右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　8.腰背上拱：增強腹部外形，使腰部呈曲線。

　　仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

　　腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30秒。