“花兒紅，鳥兒叫，柳樹底下把繩跳；單腳跳，雙腳跳，腳步越跳越靈活……”幼時，我們哼著兒歌，兩兩成雙或三五成群地跳繩，無比快活。跳繩簡單、有趣，不受氣候干擾，是一種男女老少皆宜的運動。

　　AASFP專業體適能教練、北京四季陽光健身俱樂部高級私教李寧告訴《性命時報》記者，跳繩是一種有氧運動，能消耗身體內多余的脂肪，收緊肌肉，使之變得富有彈性。但要強調的是，跳繩結束后，一定要做做小腿的拉伸動作。“小腿肌肉較敏感，不及時拉伸，肌肉上提時間長了，就會變硬，且越來越明顯。尤其是女士，原本修長的腿也許變成粗壯的蘿卜腿。”

　　拉伸小腿的動作很簡單。首先直身站立，找個固定的硬物，或是面對墻壁，然后一只腳的腳跟著地，腳尖踩在上面，盡量向下踩，保持10多秒，然后換腳。這個動作能高效拉伸、放松小腿肌肉。

　　其實不光是跳繩，在進行所有跑跳運動后都應該拉伸肌肉。李寧還指出，每個人的心肺功能不一樣，如果跳繩時感到頭暈、惡心、兩眼發花，應及時停下，慢慢走一走。