1. 雙歧桿菌（Bifidobacterium）：常見于乳制品中的益生菌，能提高腸道免疫力和促進食物消化。
2. 乳酸菌（Lactobacillus）：常見于酸奶中的益生菌，具有抑制有害菌生長和改善腸道環境的作用。
3. 酪酸梭菌（Clostridium butyricum）：能分解食物中的纖維素和蛋白質，產生有益的短鏈脂肪酸，維持腸道健康。
4. 枯草芽孢桿菌（Bacillus subtilis）：能促進腸道蠕動和消化，降低有害菌數量，增加益生菌數量。
5. 酵母菌（Saccharomyces boulardii）：能提高腸道免疫力和抗炎能力，減少腹瀉和便秘等腸道疾病的發生。
1.主食類：要說對胃和腸道好的主食，那全麥面包和燕麥片必須得提一嘴。3.水果類：水果中，香蕉和蘋果對胃和腸道的益處很大。香蕉含有豐富的果膠，這種物質能調節腸道菌群，促進有益菌的生長，抑制有害菌的繁殖，維持腸道微生態平衡。
