當腸胃不舒服時，可以選擇一些容易消化和有助于舒緩腸胃的食物，如以下幾種：

　　1. 溫熱的湯類：雞湯、蔬菜湯、魚湯等可以提供水分和營養，有助于緩解腸胃不適。

　　2. 稀粥：稀粥易于消化，可以選擇白米粥或者加入少量煮熟的蔬菜。

　　3. 水果：柔軟的水果如香蕉、蘋果、梨等可以增加纖維素攝入，促進腸胃蠕動。

　　4. 面包和餅干：選擇低脂、低糖的面包和餅干，可以提供能量而且比較容易消化。

　　5. 蒸煮的蔬菜：蔬菜可以提供豐富的維生素和纖維素，但當腸胃不舒服時選擇蒸煮，以免增加腸胃負擔。

　　6. 溫和的蛋白質：如煮雞胸肉、煮魚等，可以提供必要的蛋白質而且容易消化。

　　避免或者減少油膩、辛辣、刺激性和難以消化的食物，如油炸食品、辣椒、咖啡、碳酸飲料等。如果癥狀持續或者加重，建議咨詢醫生進行診斷和治療。