長期便秘的治療需要綜合多種方法，但以下一招可以幫助通便：

　　增加膳食纖維攝入量：膳食纖維能增加大腸內的水分含量，增加糞便體積，促進腸道蠕動，減少便秘。建議增加蔬菜、水果、全谷類食品等富含纖維的食物攝入量。

　　多喝水：保持足夠的水分攝入可以幫助軟化糞便，緩解便秘。建議每天飲水量在1.5-2L左右。

　　規律排便：每天在固定的時間段用力排便，培養良好的排便習慣。選擇早晨起床后、進食后等腸道活動較為活躍的時間。

　　適量運動：適度運動可以促進腸道蠕動，促進糞便排出。建議每天進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

　　避免久坐不動：長時間久坐不動容易導致腸道蠕動減少，增加便秘的風險。建議每隔一段時間起身活動一下，避免長時間的久坐。

　　以上方法只是提供了一些基礎的措施，如果長期便秘問題無法緩解，建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。