胖人想要變成易瘦體質，需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣等方面。

　　1. 設定明確的目標：制定一個合理的減肥目標，并制定一個可行的計劃來達到該目標。減肥是一個持久的過程，需要耐心和毅力。

　　2. 飲食調整：控制飲食攝入量，選擇健康的食物。減少高脂肪、高糖分和高鹽分的食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質的攝入。建議咨詢營養師或醫生獲取個性化的飲食計劃。

　　3. 控制飲食規律：保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食和餐后過度飽食。建議吃小而頻繁的餐，保持血糖穩定。

　　4. 增加運動量：進行有氧運動和力量訓練。有氧運動如快走、跑步、游泳等可以幫助燃燒脂肪，而力量訓練可以增加肌肉質量，提高代謝率。開始時可以選擇適合自己的輕度活動，逐漸增加運動強度和時間。

　　5. 建立良好的生活習慣：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞。減少壓力和焦慮，保持良好的心理狀態。

　　6. 尋求專業幫助：如果自己的努力不見效果，可以咨詢醫生、營養師或健身教練等專業人士的意見，獲得更專業的指導和幫助。

　　每個人的身體狀況和體質不同，所以需要根據自己的實際情況進行調整和選擇合適的方法。保持積極的心態和堅持不懈的努力也是非常重要的。