如果你上課總放屁讓你感到自卑，你可以嘗試以下幾個方法來緩解這種情況：

　　1. 改變飲食習慣：一些食物可能會導致胃腸道產生氣體，如豆類、洋蔥、辣椒等。盡量避免或減少攝入這些食物，以減少放屁的頻率。

　　2. 調整坐姿：保持正確的坐姿，避免過度壓迫腹部，這樣可以減少胃腸道的氣體產生。

　　3. 控制情緒：緊張、焦慮或過度興奮可能會增加胃腸道產生氣體的情況。盡量保持冷靜、放松的狀態。

　　4. 增加運動量：適當的運動可以促進消化系統的正常運轉，減少氣體的積聚。可以選擇一些輕度的有氧運動，如散步、慢跑等。

　　5. 尋求醫療幫助：如果這個問題持續存在且嚴重影響到你的生活，建議咨詢醫生。醫生可以對你的癥狀進行評估，并給出相應的建議或治療方案。

　　不要過于自責或自卑。放屁是正常的生理現象，每個人都會有。盡量保持積極的態度，接受自己的身體，并采取適當的方法來減少不適。