菌群失調(diào)又稱(chēng)為腸道菌群紊亂，指腸道內(nèi)益生菌、有益細(xì)菌數(shù)量減少或種類(lèi)分布失衡，有害菌數(shù)量增多，導(dǎo)致腸道功能異常，引發(fā)一系列健康問(wèn)題。調(diào)節(jié)菌群失調(diào)的方法如下：
1. 飲食調(diào)節(jié)：增加含益生菌的食物，如酸奶、發(fā)酵食品等，有助于恢復(fù)菌群平衡。減少高糖、高脂肪、高鹽等不健康食物的攝入，避免刺激腸道菌群異常。
2. 適當(dāng)使用益生菌或益生元：可以選擇適當(dāng)?shù)囊嫔蛞嫔a(bǔ)充劑，有助于增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)節(jié)菌群失調(diào)。
3. 合理使用抗生素：抗生素會(huì)破壞腸道菌群平衡，使用時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑，按時(shí)按量使用，并注意補(bǔ)充益生菌。
4. 控制壓力：長(zhǎng)期緊張、焦慮會(huì)對(duì)腸道菌群產(chǎn)生影響，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)節(jié)，如運(yùn)動(dòng)、瑜伽、冥想等。
5. 注意生活習(xí)慣：定時(shí)作息，充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，對(duì)維持腸道菌群平衡非常重要。
6. 少食多餐：避免暴飲暴食，分多次少量進(jìn)食，有助于消化吸收和維護(hù)腸道功能。
7. 管理腸道炎癥：對(duì)于腸道炎癥引起的菌群失調(diào)，應(yīng)積極治療炎癥疾病，如炎癥性腸病等。
菌群失調(diào)的具體原因和調(diào)節(jié)方法因人而異，如果菌群失調(diào)嚴(yán)重或持續(xù)存在，建議咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行個(gè)體化的調(diào)節(jié)方案。
比如煮粥時(shí)，紫米能嚼到米粒的實(shí)在感，糯米直接糊成一團(tuán)，完全兩種體驗(yàn)。3.用途不同：紫米常用來(lái)煮飯、熬粥，或者搭配其他雜糧做粗糧飯，營(yíng)養(yǎng)更均衡；糯米更適合做粽子、湯圓、年糕這類(lèi)黏性強(qiáng)的點(diǎn)心，蒸熟后能捏成各種形狀。
