如果膝蓋不好，建議避免高沖擊力的舞蹈或動作，例如踢腿高的舞蹈、跳躍動作或快速轉身。以下是一些適合膝蓋不好的舞蹈選擇：

　　1. 推廣舞：推廣舞是一種低沖擊力的舞蹈形式，強調簡單、流暢的動作，可以減輕對膝蓋的壓力。

　　2. 拉丁舞：拉丁舞包括桑巴、恰恰、倫巴等，動作相對較為柔和，適合膝蓋不好的人。

　　3. 爵士舞：爵士舞注重身體動感和協調性，可以根據自己的膝蓋狀況選擇適合的動作和節奏。

　　4. 姿勢瑜伽：姿勢瑜伽強調靜態姿勢和柔韌度，可以幫助增強力量和改善身體平衡。

　　5. 慢節奏的現代舞：選擇節奏較慢的現代舞蹈，避免過于劇烈的動作，也能保護膝蓋。

　　無論選擇哪種舞蹈形式，請務必注意膝蓋的保護，適度鍛煉，避免過度負荷。如有需要，建議咨詢醫生或專業舞蹈教練的意見。