要使全身肉松變得緊致，可以采取以下措施：

　　1. 合理飲食：確保攝入足夠的營養和蛋白質，以幫助肌肉修復和生長。同時控制碳水化合物和脂肪的攝入，以避免過度積累脂肪。

　　2. 有氧運動：進行有氧運動，如跑步、游泳和跳繩，可以幫助減少體脂肪并增強肌肉。這些運動也有助于提高心肺功能和代謝率。

　　3. 肌肉訓練：進行定期的肌肉訓練，可以幫助塑造身體線條并增加肌肉質量。重點鍛煉身體各個部位的肌肉群，包括胸部、背部、臀部、腿部和手臂。

　　4. 拉伸運動：進行適當的拉伸運動，可以增加肌肉的靈活性和舒展度，從而減少肌肉緊張和僵硬的程度。

　　5. 足夠的休息：給身體足夠時間恢復和修復，尤其是在進行肌肉訓練后。休息不僅有助于肌肉生長，還可以避免肌肉疲勞和受傷。

　　6. 堅持：堅持以上的健康生活方式和鍛煉計劃是關鍵。只有持之以恒，才能有效地改善身體的肌肉緊致程度。