成人可以吃一些含有益生菌的食物來維護腸道健康，常見的食物包括：

　　1. 酸奶：含有乳酸菌，可以幫助維持腸道益生菌的平衡。

　　2. 酸奶發酵品：如酸奶酪、酸奶蛋白、酸奶冰淇淋等，也含有益生菌。

　　3. 發酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，富含乳酸菌和其他益生菌。

　　4. 青酸素：富含活性益生菌的純天然加工品，可以通過補充腸道菌群，增強腸道功能。

　　5. 豆漿：富含有益菌的豆漿也可增加腸道益生菌的數量。

　　還可以選擇服用益生菌補充劑，但在選擇時應注意選擇適合自己的品牌和種類，并按照說明正確使用。保持飲食均衡，多攝入蔬果、全谷物等富含膳食纖維的食物，也有助于腸道健康。