如果月經期間腸胃不好，可以選擇一些清淡易消化的食物，如：

　　1. 清粥：可以選擇米粥、小米粥或者薏米粥，加些蔬菜或者瘦肉絲，有助于補充水分和營養。

　　2. 蔬菜湯：選擇一些柔軟的蔬菜，如黃瓜、絲瓜、西紅柿等，煮成湯或者燉菜，口感清淡，容易消化。

　　3. 蒸菜：選擇一些蔬菜或者魚類，用蒸的方式烹飪，保留食物的鮮味和營養，又容易消化。

　　4. 煮雞胸肉：選擇去皮的雞胸肉，用清水煮熟后，可以搭配一些蔬菜一起吃，是一種營養且容易消化的選擇。

　　5. 水果沙拉：選擇一些容易消化的水果，如蘋果、香蕉、柚子等，切成小塊，加入一些蜂蜜或者酸奶，可以作為早餐或者下午茶。

　　還需要避免辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、蔥姜蒜、煎炸食物等，以免刺激腸胃，加重不適。平時保持良好的飲食習慣，多吃蔬菜水果，適量運動，有助于提升腸胃健康。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。