如果膝蓋不好，通過正確的鍛煉可以幫助恢復和加強膝關節的穩定性和靈活性。下面是一些建議：

　　1. 適量的低沖擊運動：選擇低沖擊的運動方式，例如水中的游泳、水中健身操、靜態自行車、慢跑等，可以減少對膝蓋的壓力。

　　2. 強化肌肉周圍的支撐：通過加強大腿、臀部和核心肌群的鍛煉來增強膝關節的穩定性。可以進行腿部推蹬、深蹲、登山等練習，同時加入臀橋和腹肌訓練。

　　3. 平衡練習：進行平衡練習可以增強小腿肌肉和提高膝關節的穩定性。嘗試站立在單腿上，或使用平衡板進行訓練。

　　4. 柔韌性訓練：進行適度的伸展運動可以增加關節的靈活性。嘗試腿部伸展以及瑜伽或太極等柔軟類運動。

　　5. 合適的鍛煉量和休息：根據自身情況設置合適的鍛煉強度和時間，避免過度運動造成損傷。給予適當的休息和恢復時間。

　　請在進行鍛煉前咨詢醫生或專業健康護理人員的建議。他們可以根據您的具體情況，提供更加個性化的鍛煉方案。