當你肚子痛并且拉肚子時，避免以下食物：

　　1. 辛辣食物：辛辣的食物刺激胃腸道，可能會加重癥狀。包括辣椒、花椒、辣醬等。

　　2. 高脂肪食物：高脂肪食物消化時間較長，可能會加重腸道不適。包括油炸食品、脂肪含量高的肉類、奶酪等。

　　3. 高纖維食物：高纖維食物能增加腸道蠕動，可能會導致更頻繁的腹瀉。包括全麥面包、堅果、豆類等。

　　4. 咖啡和碳酸飲料：咖啡和碳酸飲料可能會刺激胃腸道，使肚子痛和腹瀉加重。

　　5. 乳制品：乳制品中的乳糖可能會引起腹瀉，特別是對于乳糖不耐受的人群。

　　6. 人工添加劑和刺激性飲料：人工添加劑和刺激性飲料可能會加重胃腸道不適，包括人工甜eners、人工色素和防腐劑等。

　　當你肚子痛并且拉肚子時，選擇易消化且不刺激胃腸道的食物，如白米飯、面包、雞湯、糖水、熟蔬菜等。補充足夠的水分也很重要，以防脫水。如果癥狀持續嚴重或時間較長，建議咨詢醫生。